kettlebell trening

[...] 2 renegade rows (wiosłowanie w pozycji plank) z kettlami 8x12kg Kondycja 5 rund co 3 minuty 8cal Airbike+ 8 padnij-powstań z przeskokiem przez paraletkę Akcesoria 3 rundy (kettlebell 10kg) 1. Próba wagi tyłem z podkurczonymi nogami, powracając próba wagi przodem j.w. 2. Przenoszenie kettla w planku (antyrotacja) po 5 na rękę 3. Wyciskanie [...]

17.3 w wersji skalowanej - 95 powtórzeń %-) Jako że do końca godziny przeznaczonej na trening zostało jeszcze dobre 20 minut Coach postanowił nas jeszcze trochę dojechać i oto wpadł taki kompleks: 20kg Kettlebell 5x L hand push press 5x L hand goblet squat 5x L hand swing 5x R hand swing 5x R hand goblet squat 5x R hand push press 30s REST i w [...]

2/1/2014 Dynamic Effort Snatch from 2cm deficit 8*20kg 4*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2*80kg Clean from 2cm deficit 1*60kg 1*70kg 1*80kg 3*1*100kg WOD: 15' EMOM 1. minuta 3 Bar Muscle Up 2. minuta 7 Box Jump 70cm 3. minuta 11 American Kettlebell Swing 40kg Komentarz: Szybki trening, bo nie za bardzo miałem czas, dlatego nie zrobiłem akcesoriów. [...]

23/5/2015 Kettlebell Workout 1 Arm KB swing 5*20*24kg 1 Arm KB press 5*10*24 na rękę Windomill 5*24kg na rękę 10 sekund zatrzymanie na dole Sky Tower Run 11:11 Komentarz: Nie mogłem zrobić 5/3/1 bo organizacja biegu troszkę mi rozwaliła dzień. Więc popedałowałem po Wro trochę, plus zrobiłem trening Kettlami z kumplem. Pobiegłem z plecakiem [...]

jakie moze byc zrodlo tych kontuzji ? Przeciazenie, brak odpowiedniej "prewencji" ? Czy moze zwykly przypadek ? Dziwne, aby tyle rzeczy sie wysypalo na raz. Kuruj sie Lokiec - zbyt duza objetosc gimnastyczna Kolano - zbyt duza waga, zbyt duza objetosc, aczkolwiek problem pojawil sie kilka lat temu Bark - sciaganie sztangi ze stojakow przy [...]

2/11/2015 /SFD/Images/2015/11/3/7b7bd90e70744cb3b2d888b9ff7c26c8.png Kettlebell 3 rundy 5 swing 20kg 5 swing 24kg 5 swing 28kg 5 swing 32kg 3 rundy 3 one arm press right 16kg 3 one arm press left 16kg 3 chin ups 3 one arm press right 20kg 3 one arm press left 20kg 3 chin ups 3 one arm press right 24kg 3 one arm press left 24kg 3 chin ups [...]

18/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 20 sec Ring Support 10 shoulder dislocates 10 Kettlebell Halo 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*50kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 1*100kg 4*5*105kg co serię 3 one arm bent over row 40kg 3. Kondycja 4 rundy 1' Ski Erg 1' RU KB Swing 32kg 1' Wallball Shots 10kg 1' Rest 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy [...]

2/12/2016 1. 3 rundy na czas 15 Power Cleans 50kg 12 Burpee over the box walk 15kg 9 KB Snatch wynik: 9:34 2. 500m row wynik 1:32 3. 3 rep max thrusters wynik 85kg 4. 500m row wynik 1:34 Komentarz: Zadowolony z wyników oprócz pierwszego WODa, na którym puściłem prawie pawia na burpeesach ;) Poza tym, parę słów o samych zawodach. 1. 3 rundy na [...]

[...] nie na czas 10 deadbug 3 sitting ring muscle ups 10 jumping push ups 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*3*115kg 2*2*115kg co serię 3 double lying kettlebell row 2*24kg 3. Kondycja Na czas 50-30-10 Wallball shots co rundę 50 DU wynik: 7:01 4. Akcesoria 3 serie 10 dips + 10kg 10 pull overs Komentarz: Trening kondycyjny [...]

29/12/2106 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab roller 10 TTB 5 Jumping Air Squats 2. Siła Muscle Snatch 10*20kg Snatch Balance 5*20kg 3 Power Snatch + 3 Snatch Balance 2*1*30kg 2*1*40kg 2*1*50kg 2*1*60kg 3*1*65kg Snatch 3*1*70kg 3*1*75kg Snatch High Pull + 2 Low Hang Snatch high pull 3*3*90kg 3. Kondycja 5 rund 1' Kettlebell Snatch 10 sec rest 1' [...]

[...] deadbug 10 weighted shoulder dislocates 10 onearm shoulderok swings 7kg 2 seated ring muscle ups 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*5*100kg Co serię 3 double kettlebell ben over row 2*32kg 3. Kondycja 4 rundy 4' AMRAP 500m row in rest of the time AMRAP burpee box jumps 60cm 3' rest wynik: 22, 20, 19, 20 4. Akcesoria 2 super serie [...]

[...] 3 rundy nie na czas 10 deadbug 10 weighted shoulder dislocates 10 onearm shoulderok swings 7kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 8*100kg 8*107,5kg Co serię 5 kettlebell bent over row 32kg (5 na stronę) 3. Kondycja 10' EMOM 15'' Max effort ski erg 4. Akcesoria 3 rundy 10 bottom up kb press 16kg (5 per side) 10 kb snatch 32kg (5 per [...]

16/11/2017 1. Siła Good Morning 10*20kg 10*30kg 10*40kg 5*60kg 5*70kg 3*8*75kg 6*75kg Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*6*95kg Co serię 5 bent over double kettlebell row 2*24kg Komentarz: Dzisiaj trenowałem sam, nie miałem ochotyy się rozgrzewać na sankach, więc zacząłem od dzień dobry i dużej liczby powtórzeń na dzień dobry i zdało [...]

15/3/2018 Warm up 3’ AirDyne 3 rundy 20 Monster Walk 10 banded good morning 4 serie 5 Suitcase Deadlift @ 2x(40+20kg) 5 weighted chin ups @ 16kg 4 serie 7 Bench Press with 2 sec pause @ 75kg 7 Pendlay Row @ 70kg 4 Serie 5 Overhead Press @ 2x28kg 10 Kettlebell Push Ups + 10 Renegate Row @2x24kg Komentarz: Dzisiaj wjazd na silownie zablokowany, [...]

[...] 2*80kg https://youtu.be/rU1UDIIvVYo 2*90kg 1,5*100kg 2*2*90kg 2*2*80kg 3. Kondycja EMOM 4 Rundy 1. 10 goblet squats 28kg 2. 10 Burpees 3. 5 chin ups 4 Rundy 1. 10 overhead kettlebell press 24kg (5 na rękę) 2. 10 back lunge 3. 5 chin ups Komentarz: Szybki trening u kolegi na podwórku. Nic specjalnego, ale czuję zmęczenie tym cyklem. Pozdro [...]

20/8/2018 Warm Up Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg A.      3 Serie 16 Kosac Squat 20kg 8 Weighted Ring Dips 12kg 8 Fat gripz Chin Ups B.     3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Chest Supported Kettlebell Row 2*24kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift  (4 [...]

24/8/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg A.      3 Serie 16 Kosac Squat + 20kg 8 Weighted Ring Dips + 12kg 8 Fat Gripz Chin Ups B.     3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift  [...]

27/8/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 8 TGU 28kg 20 windmills (10*28kg, 10*24kg) Warm Up Warm Up 10 TGU 10 Windmill 30m Banded Walk Shoulder Routine A. 3 Serie 16 Kosac Squat +24kg 8 Weighted Ring Dips +16kg 8 Fat Gripz Chin Ups B. 3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell [...]

17/9/2018 Warm Up 5' Flow Shoulder Routine 30m Banded Walk 10 TGU 24kg 10 Windmill 24kg A.      3 Serie 16 Kossac Squat +24kg 8 Weighted Ring Dips +12kg 8 Fat Gripz Chin Ups B.     3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press (5 na stronę) 2*14kg 8 one [...]

21/9/2018 Warm Up Banded Shoulder Routine 10 TGU 10 Windmill A.      3 Serie 16 Kosac Squat 24kg 8 Weighted Ring Dips 12kg 8 Fat Gripz Chin Ups B.     3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C.      3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift  (4 per side) 2*24kg Max L-Sit [...]